Jangan Sepelekan Masalah Kesehatan!

Temen-temen, pernah denger kan semboyan ‘mencegah lebih baik daripada mengobati’? pasti pernah dong..

Untuk itu, maka lakukanlah 5 hal ini sebelum datang 5 perkara…

Hal yang harus dilakukan adalah

1. Pemeriksaan tekanan darah (normal: 120/80 mm Hg) 
2. Pemeriksaan gula darah (normal: sebelum makan 80 – 120 mg/dl, setelah makan 100 – 140 mg/dl) 
3. Pemeriksaan lemak darah / kolesterol ~untuk usia di atas 19 th~ (normal: dibawah 200 mg/dl) 
4. Pemeriksaan asam urat (normal: < 7 untuk laki-laki, <6 untuk wanita)
5.  Mengendalikan berat badan

Lakukan hal di atas paling tidak 1 tahun sekali

Sebelum datang 5 perkara, yaitu:

1.  Stroke 
2. Penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah) 
3. Diabetes 
4. Kanker; kanker prostat (laki-laki), kanker endometrium / ovarium (perempuan)

Loh kok cuma 4? yang ke 5 apa?

yang ke 5 a..da..lahh.. dead alias meninggal dunia alias MATI (ya kan kalo udah mengalami keempat penyakit di atas terus mengalami komplikasi terus mati kan :p ,kata dosenku sih gituu)

Ngomong-ngomong soal berat badan, apakah teman-teman sudah memiliki berat badan yang ideal?

Nahh, untuk mengetahui apakah berat badan teman-teman itu ideal dengan tinggi badan yang teman-teman  miliki, maka digunakan parameter BMI (Body Mass Index atau Indeks Massa Tubuh). Caranya gimana? Berikut rumusnya:

BMI = BB / TB^2

 

Dengan catatan berat badan dalam kilogram dan tinggi badan dalam meter yaa

Keterangannya:

< 18,5 = underweight / berat badan kurang / kurus

18,5 – 24,9 = ideal / normal

25 – 29,9 = overweight / kelebihan berat badan

30 – 39,9 = obesitas stadium 1

>40 = obesitas stadium 2

Ayo coba dihitung. . .temen-temen masuk dalam kategori yang manaaaa, apakah underweight? ideal? overweight? atau ada yang obesitas?

Nahh buat yang underweight dan overweight nihh saya kasih tips biar jadi ideal:

Semoga berhasil yaa tipsnya…

Untuk yang underweight:

Dengan mengatur pola makan (Tidak boleh mencampur antara makanan yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin dan mineral, mengapa? karena kalo dicampur  nanti penyerapannya tidak maksimal). Jadi urutan makannya seperti ini:

Pertama: makan makanan yang mengandung vitamin & mineral (buah dan sayuran)

Kedua: makan makanan yang mengandung karbohidrat (nasi, kentang, jagung, umbi-umbian, roti, gandum, dll)

Ketiga: makan makanan yang mengandung protein (ikan, telur, daging, tempe,tahu, dll)

Ketiga kelompok makanan itu dimakan dengan selang waktu, misal selang 1 jam atau 2 jam.

Untuk yang overweight:

Harus menjalani diet sehat, misalnya: minum  kombinasi teh (terutama teh hijau) + jinten hitam untuk mengurangi lemak. Tapi diimbangi dengan olahraga juga yaa.